ท้องผูกกินอะไรดี? โพรไบโอติกและอาหารเสริมช่วยขับถ่าย

โพรไบโอติก (Probiotic) อาหารกระตุ้นการขับถ่ายจากธรรมชาติ แก้ท้องผูกทันใจ ไม่พึ่งยาระบาย

นิสัยการใช้ห้องน้ำของแต่ละคนอาจมีความแตกต่างกันไป แต่การถ่ายอุจจาระน้อยลงกว่าปกติ หรือ รู้สึกเจ็บปวดเมื่อขับถ่าย เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณอาจมีปัญหาท้องผูก โดยอาการท้องผูกทั่วไป ได้แก่ การขับถ่ายอุจจาระน้อยลงกว่าปกติ หรือ ขับถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ขับถ่ายแล้วอุจจาระมีลักษณะแข็ง หรือแห้ง ขณะขับถ่ายต้องใช้แรงเบ่งอุจจาระมาก หรือขับถ่ายอุจจาระลำบากกว่าปกติ รวมถึงความรู้สึกที่ว่า ยังต้องการขับถ่ายอยู่ตลอดเวลา แม้จะถ่ายอุจจาระไปแล้วก็ตาม เหล่านี้เป็นข้อบ่งชี้ถึงอาการ ‘ท้องผูก’ ปัญหาสุขภาพลำไส้ที่ส่งผลต่อคนประมาณ 16% ทั่วโลก

ท้องผูกกินอะไรดี? แก้ด้วย โพรไบโอติก พร้อมวิธีกระตุ้นการขับถ่าย

เมื่อประสบปัญหาท้องผูก หลายคนมักเกิดคำถามว่า ท้องผูกกินอะไรดี เนื่องจากในหลายๆ กรณี สาเหตุของอาการท้องผูกนั้นมีความเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกิน แต่ที่จริงแล้วปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต และความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ ก็มีส่วนทำให้เกิดปัญหาท้องผูกได้ด้วยเช่นกัน ดังนั้นคำถามที่ว่า ท้องผูกกินอะไรดี อาจไม่ช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้ทั้งหมด ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตร่วมด้วย จาก 5 วิธีกระตุ้นการขับถ่าย ดังต่อไปนี้

1. กินผลไม้ที่มีซอร์บิทอลสูง เช่น แอปเปิล, แอปริคอต, องุ่น, ลูกเกด, พีช, ลูกแพร์, ลูกพลัม, ราสป์เบอร์รี และ สตรอว์เบอร์รี ผลไม้ที่มีส่วนผสมของซอร์บิทอลตามธรรมชาติ ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ โดยซอร์บิทอลสามารถดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ ทำให้อุจจาระมีความอ่อนนุ่มลง ช่วยให้การขับถ่ายสะดวกยิ่งขึ้น แพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากสามารถกินผลไม้ที่มีความหลากหลายอย่างน้อย 5 ชนิดขึ้นไปต่อวันได้ ก็จะยิ่งเพิ่มความสามารถในการบรรเทาอาการท้องผูกได้รวดเร็วยิ่งขึ้น
2. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ผักใบเขียว, ผลไม้แห้ง, พืชตระกูลถั่ว และ ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ไฟเบอร์จะช่วยลดอาการท้องผูก ทำให้ปริมาณของอุจจาระมีขนาดใหญ่ขึ้น แต่อ่อนนุ่มลง ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเคลื่อนตัวของอุจจาระในลำไส้ ทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม การรับประทานไฟเบอร์มากเกินไป ก็อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกมากกว่าเดิมได้ โดยเฉพาะเมื่อดื่มน้ำไม่เพียงพอ หลังการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ คนท้องผูกหลายคนอาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มน้ำเสียใหม่ โดยอาจเริ่มจากการดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่นนอน อย่างน้อย 1 แก้ว เพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้ และจิบน้ำดื่มตลอดทั้งวัน น้ำเป็นวัตถุดิบที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้อุจจาระที่แข็งและแห้งมีความอ่อนนุ่มมากขึ้น ช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น
4. เพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเป็นประจำ ช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ และสำหรับผู้กำลังมีปัญหาท้องผูก เมื่อร่างกายได้ขยับเคลื่อนไหวจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้ให้ทำงานอย่างเป็นปกติ ฟื้นฟูการเคลื่อนตัวของลำไส้ได้
5. เพิ่มโพรไบโอติก จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ให้ดีขึ้น ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ เราสามารถพบโพรไบโอติกได้จากแหล่งอาหารที่มีการหมักดอง เช่น โยเกิร์ต, กิมจิ, ชีสบางประเภท, ซุปมิโซะ , ชาหมักคอมบูชา หรือ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโพรไบโอติกที่ประกอบด้วยโพรไบโอติกสายพันธุ์ที่มีคุณสมบัติช่วยเรื่องบรรเทาอาการท้องผูกโดยเฉพาะ

โพรไบโอติก (Probiotic) อาหารกระตุ้นการขับถ่ายจากธรรมชาติ แก้ท้องผูกทันใจ ไม่พึ่งยาระบาย

โพรไบโอติก คือ จุลินทรีย์มีชีวิตในร่างกายที่เรามีมาตั้งแต่แรกคลอด แต่โพรไบโอติกเหล่านี้จะถูกทำลายไปเรื่อยๆ จากความเครียด สภาวะสิ่งแวดล้อม อาหาร และพฤติกรรมการใช้ชีวิตในสังคมยุคใหม่ ดังนั้นการเติมโพรไบโอติกให้แก่ร่างกาย จะช่วยทดแทนจำนวนโพรไบโอติกที่สูญเสียไปในแต่ละวัน คืนความสมดุลให้แก่ระบบลำไส้ ช่วยเพิ่มไมโครไบโอมในระบบทางเดินอาหาร ซึ่งเป็นแหล่งที่อยู่ของแบคทีเรียชนิดดี ที่สะสมอยู่ในระบบย่อยอาหารของเรา

โพรไบโอติกส์ (Probiotics) อาหารจากธรรมชาติที่ช่วยลดอาการท้องผูก ผ่านการปรับปรุงสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร ทำให้ลำไส้แข็งแรงขึ้น ลำไส้เกิดการบีบตัวมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้การเคลื่อนตัวของอุจจาระผ่านลำไส้ได้เร็วขึ้น ทั้งนี้การกินโพรไบโอติกเป็นครั้งแรกก็อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ ซึ่งอาการนี้มักจะเป็นเพียงชั่วคราว และจะหายไปเองภายในไม่กี่สัปดาห์ หากคุณมีอาการท้องผูกจากการเพิ่มโพรไบโอติก ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น รับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ และออกกำลังกายเป็นประจำ จะสามารถช่วยให้โพรไบโอติกกลับมาทำหน้าที่ของมันได้อย่างสมบูรณ์แบบในเวลาต่อมา

ประโยชน์ของโพรไบโอติกยังครอบคลุมถึงสุขภาพองค์รวม ช่วยควบคุมการอักเสบภายในร่างกายที่เรามองไม่เห็น ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร ปรับระดับฮอร์โมน และยังมีบทบาทสำคัญทำให้แบคทีเรียชนิดก่อโรคที่สะสมในร่างกาย มีโอกาสแพร่พันธุ์ได้น้อยลง ส่งเสริมการทำงานที่ดีของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยออดๆ แอดๆ อย่างที่เคยเป็นมา

การรับประทานใยอาหารอย่างเดียว อาจไม่เพียงต่อการแก้ปัญหาท้องผูกหรือ วิธีแก้ถ่ายไม่ออก ต้องหันมาปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในระบบลำไส้ เติมโพรไบโอติกให้แก่ร่างกาย และวิธีเพิ่มจำนวนโพรไบโอติกที่ทั้งง่าย สะดวก และปลอดภัย ไม่ต้องฝืนใจรับประทานอาหารที่ไม่ถูกปาก คือการรับประทานอาหารเสริมโพรไบโอติกชนิดแคปซูล ที่ประกอบด้วยโพรไบโอติกตระกูลบิฟิโดแบคทีเรียม (Bifidobacterium) ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่า เป็นโปรไบโอติกสายพันธุ์เฉพาะเจาะจงที่มีคุณสมบัติช่วยเพิ่มการขับถ่าย บรรเทาอาการท้องผูก และกระตุ้นให้เกิดการขับถ่ายในลักษณะที่มีความสม่ำเสมอ

วิโนน่า โพรไบโอ (Winona Probio) ผลิตภัณฑ์โพรไบโอติกสายพันธุ์ไทย Bifidobacterium animalis TA-1 โปรไบโอติกสายพันธุ์ในตระกูลบิฟิโดแบคทีเรียม ความสามารถโดดเด่นเรื่องส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทให้สมดุล ผ่านการทำงานของ Gut-Brain Axis ช่วยปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในระบบลำไส้ ลดการเพิ่มจำนวนของเชื้อฉวยโอกาส ส่งเสริมการทำงานของลำไส้ให้มีประสิทธิภาพดี และแข็งแรง ระบบขับถ่ายกลับมาทำงานเป็นปกติ ลดปัญหาท้องผูก และอาหารไม่ย่อย

ผลิตภัณฑ์โพรไบโอติก วิโนน่า โพรไบโอ (Winona Probio) มีทั้งโพรไบโอติก (Prebiotic) และพรีไบโอติก (Prebiotic) แบบเพียวๆ ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล มั่นใจในคุณภาพผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณได้เพิ่มทั้งโพรไบโอติก และกากใยจากพรีไบโอติกได้อย่างครบครันในหนึ่งแคปซูลเดียว การันตีความตั้งใจจริง ด้วยระยะเวลาพัฒนาผลิตภัณฑ์ที่ยาวนานกว่า 10 ปี วิโนน่า โพรไบโอ (Winona Probio) ศึกษาค้นคว้าวิจัยและพัฒนาโพรไบโอติกสายพันธุ์ไทย เจ้าแรกและเจ้าเดียวในไทย ที่กล้าทำโพรไบโอติกที่เหมาะกับสุขภาวะของคนไทยมากที่สุด!

สนใจสั่งซื้ออาหารเสริมโพรไบโอติกจาก Winona Probio หรือติดตาม Winona Probiotic รีวิว เพิ่มเติมได้ที่

โทร. 02-666-9446  (จันทร์ – ศุกร์ 08.30-18.30 น. เสาร์ 09.00 – 18.00 น.)
E-mail: [email protected]
https://winonaprobio.com/shop/